游泳➕羽毛球--我的减肥经验分享
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来说说我的运动减肥经验:合理运动,科学瘦身,营养膳食。
每周三天运动,健康饮食,一个月下来瘦4-6斤。不要暴瘦,不要速成,只控食不节食,凡事欲速则不达,慢慢来,更科学合理。
公认的健康减肥一个月也是最好控制在4-6斤,瘦太快的话会影响身体健康。比如抵抗力下降,肠胃疾病等,非长久之计。
并且要想瘦一定要运动,不管有氧无氧都一定要动起来。打球,跳绳,游泳,爬山跑步,健美操等等,找个自己喜欢的适合的运动项目操练起来就好。不运动,坐着就想瘦下来,那都是骗人的。也不要寄希望于各种各样的减肥产品,那都是辅助,效果都是一时的。
运动减肥也不一定就要去健身房才行,平时在家做做操,在户外跑跑步都可以做到。也不必全年365天无休,可以根据自己的情况制定计划,像我一周三天也是可以的。
我夏天的时候一周三天游泳,加上热身每次大概2小时左右,既不会觉得特别累,也不会被减肥支配着,就当是玩水了。既锻炼了身体,也能瘦身保持心情愉快。
来看看这是我游泳第三第四周的体重对比,不多不少瘦了1.2斤,刚刚好。
也不要想刚练了一周就一定会瘦,这是一个循序渐进的过程,有量变才有质量。
在夏季选择游泳瘦身还能学习新技能。
冬季,我一般会选择球类运动。原因就是暖和啊!
和闺蜜约会打球,体验寒冬季节挥汗如雨畅快淋漓的酣畅感,真的特别爽。身体肌肉得到锻炼,燃烧脂肪,肢体更灵活,减肥全在不知不觉间,整个人也是放松的。