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请问打羽毛球可以减肥吗?

杏彩体育2年前 (2022-11-24)羽毛球资讯142

要说,减肥中我们最常见的运动,一定是跑步!但是要说,最适合懒人的运动,就一定要说说“打羽毛球减肥”。

无数女星推荐的减肥运动

娱乐圈中,刘诗诗、刘晓庆等女星都曾经公开推荐打羽毛球来减肥;谢娜为了减肥还曾经拜世界冠军鲍春来为师,练习打羽毛球的技巧;韩国艺人金泫雅更是自曝:“打羽毛球是最好的减肥方法,几乎每天要和工作人员打2个小时”。

羽毛球这项大家都很熟悉的运动,究竟有什么魔力让那么多好身材的女星赞不绝口?今天,咱们就来聊一聊这款最适合秋天、最适合懒人的减肥运动!

打羽毛球减肥究竟有多靠谱?

无论任何一款运动都有减肥的效果,羽毛球也不例外,但是打羽毛球减肥的优点真的太多了!

1全身性运动,运动量大

首先,打羽毛球是一项全身性运动,无论是打球、接球、捡球,都能够消耗热量,又能够锻炼到全身几乎所有的肌肉。

打羽毛球1个小时,大概能消耗400千卡的热量,这个运动量也属于比较大的类型了,运动量大、消耗热量多,瘦身的效果自然就更好!

2忘记疲惫,运动时间长

相比于其他中高强度的运动,羽毛球因为更有趣,往往会让人忽视身体的劳累,更容易尝长时间坚持。

运动量大,又能够长时间坚持,自然消耗更大!

3加速脂肪分解,提高代谢能力

一方面,打羽毛球可以消耗脂肪,促进脂肪的分解;另一方面,打羽毛球还可以消耗血糖,降低胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。

打羽毛球还能提高身体新陈代谢的能力,还具有间歇性运动的“后燃脂效应”,在身体静止状态下,也能持续燃烧脂肪。

4趣味性强,更容易长期坚持

打羽毛球首先是一种运动,其次还是一种游戏。相比于枯燥的跑步、撸铁,打羽毛球趣味性更强,一边能够瘦身减肥,一边还能够愉悦心情,是一项最适合懒人进行的减肥运动。

5互动性强,便于相互监督

打羽毛球,必须是两个人一起。如果能够找到一个志同道合的伙伴相约一起打羽毛球减肥,相互提醒、监督,想偷懒的时候又不好意思,自然就继续运动了!

打羽毛球不仅减肥效果好,还有不错的塑形效果。但是,有3个细节一定要注意!

PART 1/运动前一定要热身

这是老生常谈的话题,运动前的热身,能够直接影响运动燃脂效果!

热身能够加速身体血液循环,让身体更放松、更灵活,进而避免运动受伤。热身的时候,身体已经开始消耗部分糖原,正式运动后,身体能够更迅速的进入到燃脂状态,让脂肪燃烧更高效。

PART2/打球姿势要正确

很多人在打球的时候,往往会采用双脚平行站立的姿势。其实正确的姿势应该是双脚前后站立,这样便于起步。

错误的打球姿势,很容易造成运动损伤。为了避免运动损伤,在选择场地和球鞋的时候,也应该多少注意一下。

PART3/保持腹式呼吸

打羽毛球的时候,节奏比较快,呼吸要留下余地,不要深吸深呼,而是应该快吸快呼,尽量采用腹式呼吸法,胸部不要有太大的起伏。

在打羽毛球休息期间,或者捡球的时间,可以采用正常的呼吸。

想要轻松拥有好身材,就来打羽毛球吧!看看林丹的身材,真正的亲测有效!

如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

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