没有时间去球场打羽毛球,在家也能独自锻炼,提高球技的几种方法
没有时间去球场打羽毛球,在家也能独自锻炼,提高球技,下面就提供几种方式供球友们选择练习:
1、有拍无球练手腕灵活性:有拍练习是羽毛球当中一项很重要,有效的练习方法,主要练习拍感的方法;除了可以练习击球动作,还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。
转拍子锻炼手腕灵活性示范
正手挥拍练习手腕要点,以手腕为支点,上下挥拍
反手挥拍练习手腕要点,以手腕为支点,左右挥拍
2、握力器:主要锻炼手指的力量,不仅可以使握拍更加稳定更易于控制,还可以增强屈指发力的力量。
3、巧发力:主要锻炼手腕的力量及手腕灵活性。手腕的爆发力是很重要的,大力击球时增强力量,小动作击球时可以使动作更为隐蔽;同时灵活的手腕可以使网前更多变。
4、靠墙静蹲:主要是加强膝关节的肌肉力量以保护膝关节。羽毛球运动号称“膝盖第一杀手”,所以要特别注意加强膝关节的保护。
5、深蹲:主要是锻炼下肢的力量,羽毛球需要腿和脚上的爆发力,深蹲完全可以增强这两方面的素质,而且下肢力量大还保护关节不易受伤,同时增强移动的稳定性。
6、平板支撑:主要锻炼腰腹的核心力量,大家都应该知道核心力量对于羽毛球的重要作用,核心力量对于动作的稳定性和发力都有重要作用,所以想要打好核心力量不能差,平板支撑还能帮你练出“人鱼线”“马甲线”对于练好身材非常有帮助,为了更好的身材也要坚持。
7、仰卧起坐:也是练习腰腹力量,这个最主要是用在当你后仰进攻完后,上半身留在后面上不去网的情形时,这时候就要求强有力腰腹力量把人给带回来。
8、巧用瓶子练手腕力量:瓶子练习法一可以锻炼手腕力量,二也可以锻炼手指的力量,无拍练习更加方便。
练习反手手腕转动与发力
绕八字练习手腕灵活性
9、专项挥拍固定姿势:
正手高远球
要点:拍子一定要高,模拟身体前上方高点击球,手腕挥动速度要快。
反手高远球
要点:拍子举高,拍面要正,超前方,手腕用力,击球瞬间大拇指网前顶。动作尽量快而有力,这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。
侧面正手平抽球
要点:侧弓步,手臂尽量侧平举,拍子翘高一点,向前挥拍时,食指要往前用力,挥拍要快,闪动要快。
侧面反手平抽球
要点:大拇指网前用力,拍面要侧平。
正手挑球
要点:前跨步,手腕闪动要快,球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。
反手挑球
要点:侧身,以小臂带动手腕,手腕闪动要快,挑球才能远,接近底线。