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打羽毛球10种易于操作的技术训练方式,熟能生巧

杏彩体育2年前 (2022-11-24)羽毛球资讯133

“熟能生巧”,用在对于运动技能的掌握是非常贴切的,尤其是对于羽毛球这种对于技术要求非常高的运动项目来说,熟练掌握技术,才能减少失误限制对手。

(素材来源吴柳萤教球)

业余球友,尤其是一些初学者由于刚接触羽毛球,想要提高水平,但是不知道该如何训练,所以水平提升起来很慢。

无教练,无系统训练,对于不服输的我们来说,又想提高技能,那么自己制定一套合适的训练方式,是非常必要的。

既然想要训练,找一个志同道合想要提高的小伙伴是非常重要的,因为两个人可以互相促进相互陪练。

下面就看一下适合两个人的练习方式:

1、发接发

①练单打发高远球,练习者可以通过无数次的发球把球发到底线。此时要根据球的特性(飞的快慢)来调整前后站位、击球时拍面的角度来保证打球到位。

②练反手发小球,这里主要是为了双打发球做准备,所以要尽量按着双打发球的方式进行。练习者尽量站位靠前,控制发球高度和落点;陪练者此时可以站在对面练习双打接发球,放搓网,推两腰,挑底线等。这种方式两人都受益,而且练习方式两人可以互换。

2、搓放网

①陪练者网前抛球,为了控制稳定性,陪练者离网不要太远,练习者进行搓放的练习。练习者没搓完一次球后要回位。

(素材来源吴柳萤教球)

②两人站在网前互搓。不必要求质量太高,体会小动作发力和控制。

3、勾对角

①陪练者网前抛球,练习者进行勾对角的练习。

(素材来源吴柳萤教球)

②两人站在网前对角线的方向进行互勾练习。

4、平抽挡

我们平时热身的时候,就经常以平抽挡开始。两人利用半个场区进行互抽,练习时要注意两点,①脚下不能站死②举拍击完球后回位要快,动作幅度不宜太大。平抽时要注意不易太快,这里练习连贯很重要,通过连贯来压制对手。

5、封网

平抽时,当一个人站在原地,另一个来到网前时,就形成了封网练习,网前队员就是练习者。练习时,练习者要保持脚下的弹性,要保持手上的挥拍连贯,封网时不要太狠,练习连贯才是关键。

6、杀接杀

①陪练者喂球,练习者进行杀球,杀完球后回位。刚开始进行正手区的练习,熟练后进行头顶区的练习。

②利用半个场地,一个杀球一人接杀。此时要注意杀球者不要用全力,杀球者练习连续杀球的能力,接杀者练习顶后场的能力。

③攻防转换练习,接杀者A挡网前,杀球者B上网挑球,此时原来的接杀者变成杀球者A后退进行杀球,接杀者B挡网,然后A上网挑球,B后退杀球,这样循环着进行。

7、高远球

①无球进行高远球的动作固定训练,很多球友都缺乏这个固定动作的练习,往往导致打高远球很难到位。一个人的时候多挥拍没有错!

②利用半个场地两人互拉高远球,可以是定点的练习(即两人站在底线不动),移动练习(即每次击完球后想着回位),这两种方式对于加强高远球基本功偶很好的效果。

8、吊球

①陪练者喂球,练习者进行各种方式(吊直线,斜线,滑板等)的吊球训练,体会吊球时拍面控制和发力大小。

(素材来源吴柳萤教球)

②练习者吊球,陪练者挑球,这样在移动中进行练习可以更接近实战的氛围。

9、步法

①利用米字步的跑位方法,进行各个位置的跑动。

②利用四方球“两点(陪练者站网前/后场两点)打四点(练习者随着陪练者的回球落点进行击球)”的方式进行训练,这样能全面的进行练习提高。

10、反应

①陪练者可以喊口号(前后左右),让练习者进行移动练习。

②陪练者在网前向各个方向抛球,让练习者进行反应练习,可以带一些欺骗性的假动作,来让练习者快速的反应击球。

以上的练习,足够满足绝大多数人的需要。每周打球,最好能专门拿出一次打球的时间去进行技术训练。或者每次打球时早去一会或晚走一会,这样就有场地进行训练了。想要技术上的突破,千百次的练习是必不可少的,因为“只有量变才可能引起质变”。

利用好琐碎的时间,掌握好科学的训练方式,那么提高羽毛球水平,水到渠成!!!

训练要刻苦(封网训练)

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