怎么提高游泳技术的时效性方法？
1 对环境的利用
游泳时身体的沉浮较多的取决于技术。现在世界上优秀运动员在换气时都尽量减少必须的头、肩出水程度和缩短持续时间,他们尽量利用肢体配合代替因头肩出水所需躯干的支撑作用,降低躯干下沉的速度,借以维持身体在前进时的高度和平衡程度。有的利用间隔换气控制呼吸次数来减少起伏的重复。
游泳池水是相对静止的,其流动是因游泳时人体动作引起,并以同方向同速度流动的。这种水流在水利学上称为形势伴流,是人体运动能量的转化现象,是人体能量流失的标志。优秀运动员们能恰当地利用这些水流惯性作用获得附加效果。如腿脚在收打(蹬) 的转化过程前加速前收,以此引起伴流形势加剧,当脚转入后打时,使打水速度与伴流相击,即会在脚前、后加大压力变化,提高动作功率,起到爆发式用力的效果。在另一些动作中要减少伴流影响,如划臂与前伸分走两条路线等等。
身体在速度方向上保持流线形,有利于发挥和延续已获速度和减少起动的负荷,加快起游速度,使由静到动变为动中加速,从而节省能耗和提高效果。
优秀运动员出发入水或转身蹬腿后身体都要保持一定程度的伸展,以缩小身体横径和截面,改进流线形,降低阻力系数。据1983 年全运会和1984 年邀请赛统计资料分析,优秀运动员为了获得转身速度,在游近池壁时都加速,至少是不减速的冲向池
壁,利用前冲惯性克服转折死点,并在蹬离后利用已获惯性屏气短冲,不急于出水换气,以避免身体已获惯性提前消耗。他们还重视移臂动作。快速移臂不仅能缩短失
去浮力的时间,并可加强另一臂的划水力量。他们更注意入水的姿势,手入水时不过重击水,以免把更多的气泡带入水中;入水后不急于下滑,而是使带入气泡升腾后,在较浅的水层开始屈腕划水。
2 改进身体姿势
为提高实效,改变身体姿势与提高动作效果有同等重要意义。臂和腿的一切动作都要求有相对的支撑体相运动。身体往往因承担此作用而使流线形遭到破坏。如果臂腿动作配合恰当,互为支撑则可省略该动作对身体的支撑要求,并可维持身体的平衡。这是技术程度的标志。
高速游进时头的微小动作会影响身体姿势,尤其是影响呼吸动作,它会加大身体前面的水流混杂程度,加大水分子流量。但呼吸是必需的生理要求。口要出水吸气,使绕身体相对流动的水流混杂,加厚加剧附面层的形势。故技术关键是掌握转动时机,并在满足呼吸和臂动作需要的前提下减少转动速度和短转动的延续时间。
我们观察到,爬泳不加呼吸的配合游时头不随躯干转动,保持正直;配合呼吸时转动的前半程头先转向呼吸一侧,然后是头和躯干同步转向呼吸一侧,还原时也是头先于躯干转回。这样用头颈动代替躯干转动幅度的一部分,使躯干的转动幅度和延续均有所改进,增强了稳定性。
在划臂和移臂时,要求肩、臂保持适宜的角度和结构,并要求手臂保持在身体中线下向后划动和出水经空中移臂,故必须用躯干转角来调整肩、臂结构和手臂方位。
运动员为了减少躯干转动幅度,多以肩胛的游度补偿和代替躯干转角,用灵活而有利的肩带保持躯干的平稳以及划臂时对肌肉用力条件和手臂方位的要求。即使如此,躯干仍会因配合需要有所转动,也必须要带动骨盆和下肢同步转动。
运动员多在肩带与骨盆中间调节,利用腰椎旋转使肩带转而骨盆不转或减少旋转幅度,借以保持腿脚的打水方向,减少或杜绝左右交叉的力量。蝶泳运动员换气时多利用头颈后伸,仰头来代替头肩出水程度,减少躯干的起伏。
3 提高臂腿动作效果
提高动作效果多从形状、方向和速度三方面改进。效果的基本因素是形状的利用。运动员手臂开始划水是先屈腕,相继屈肘,使手和前臂从形状上提前生效。
当前高肘技术已成为各泳式现代技术的标志。其技术关键是肘的动作:开始时上臂内旋,屈肘并外移,划过肩位后上臂外旋,肘随推水向腰部靠拢,又随推水上提出水。这样手掌和前臂就以最有效的形状划完全程。
腿的动作通过踝关节的灵活性保持内收、展屈,使脚以最大面积向后打水。蛙泳蹬水时踝的动作更为突出,收腿时两踝内收,使两脚底几乎相对,当翻脚后即自然形成脚底正对后方,使后蹬时获得最佳形状效果。方向是形状效果的保证,形状取决于速度方向上的姿势,而方向则要受动作目的的检验,应力求与运动目的一致。
脚打水技术在各泳式中也减少了上下幅度,都利用前收后推为主,上下幅度尽量少超出身体投影,从而增大了打水实效,使动力直接作用于身体纵轴上。
当前蛙泳腿的蹬水技术,关键在于保证有效形状的蹬水方向,在翻脚时膝不作内收,蹬水脚分开展髋的同时膝内收,用膝内收距离补偿因蹬腿而使两脚必然加大的宽度,使两脚沿身体纵轴近乎平行的向后蹬出,从而减小弧形蹬夹带来的形状和方向损失。
速度的改进主要是指改进划水效果,而不是增加频率,其动作实质是利用惯性获得附加效果,起到“划不动水”的作用。水的流动因人体运动而动,并与动体同方向、同速度,如划动过程加速就会在运动体前后使加速前带动未变的水流慢于运动体,使其前面增加压力,后面对伴流增加吸力,从而加大压力差,此即惯性阻力作用,从而获得划水附加效果。
通过观察,发现在各泳式中有两个能普遍改进的技术,一个是提前划水。这里的提前是指距离,而不是时间,即入水后不急于下滑,待前伸至较浅的部位,当引入的气泡升腾后才开始屈腕、屈肘,使手掌、小臂相继提前进入划水。
这种技术可加长有效划水距离,是适应高速和较匀速条件的有效技术,但会加大肩臂肌肉和骨骼姿势的负荷。因此,要求肩带控制上臂,上臂控制前臂以及前臂控制手的力量要强,否则,这个提前会因肩臂力量不足而溜肘,撑不住水或使动作流于形式。
