中考体育今日开考!考什么?怎么考?这样练习才能拿高分
2021年兰州市高中阶段学校招生体育考试将于5月27日至6月5日(如遇特殊天气则另行调整)进行,每天考试时间为8:00-12:00、14:00-18:00。缓试定于6月11日上午进行。
今年体育考试项目分必考项目和选考项目,其中必考项目三项,选考项目(六选二)由考生自行选定,总分值50分,以考生各项目实际得分之和计入中考总成绩。
城市四区设兰州一中、兰州东方中学、西固区体育场三个考点,其中,兰州一中考试时间为5月27日至6月2日、6月11日上午,兰州东方中学考试时间为5月27日至6月1日,西固区体育场考试时间为6月2日—5日。考生需按照准考证上的考试时间提前半小时到达考点进行候场。
兰州一中考点场地平面图
兰州东方中学考点场地平面图
西固体育场考点平面图
体育怎么考好?这些事项要注意
分值50分的体育考试,各项成绩均由智能测试仪器评定。考试前、考场上考生应注意些什么?怎样操作才能少丢分或不丢分?兰州五十三中体育教研组组长曾贤聪5月26日接受记者采访时,从考试前饮食、考试注意事项等方面提出指导性意见和建议,希望对广大考生有所帮助。
考前注意事项
●考前注意休息、饮食
考前要早睡,做到充分休息。不要吃辛辣刺激的食物,不要喝凉水,防止肠道不适、腹泻。
●热身
做热身运动时穿上外套,先做慢跑,微微出汗就可以。做压腿、压腰、转体等热身运动,使相关的关节、韧带、肌肉都活动开。考试开始时脱去外套,一项考试结束后应立即穿上外套保暖。
考试注意事项
●800米、1000米
跑步开始时,根据自己的训练水平找到自己合适的位置,做到跟随跑,不要掉队,尽量做好用鼻腔和嘴同时呼吸。途中跑时注意抬头收腹,手臂自然配合脚步,提高效率,寻找好超越目标,做好最后冲刺。
●足球运球
根据自身情况摆放好球的位置,发令枪响后立即出发,不要抢跑,做到人和球一条行进路线,不漏绕标志杆,最后一脚尽量做到用脚弓踢球,然后加速冲过终点线。
●引体向上
跳上单杠时一定要注意是双手正握单杠,两手之间距离与肩同宽(一定不要抓杠以后再调整)。身体静止后开始做动作,每一次动作之间,手臂一定要充分伸直,每一次动作完成时下颌一定要超过杠面。
●仰卧起坐
十指交叉紧扣着放在后脑勺位置,动作开始时大腿和小腿呈90度。起身时手肘关节要碰到膝盖,下去时肩胛骨要碰到垫子。要注意起身时不要抬起臀部、不要肩胛骨还没碰到垫子就再次起身。
●50米跑
站立式起跑,集中注意力听枪声,两脚用力蹬地。两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂,使身体快速向前冲出,在短时间内获得最快跑速。
●实心球
一定要注意球出手的速度、角度,全身协调用力一气呵成。
●一分钟跳绳
一定要调整好绳子长度,呼吸要自然有节奏,身体挺直但不要僵硬,做到不紧张,放松跳。
●立定跳远
起跳时做到两脚快速蹬地,两臂从后方迅速向前上方摆动(摆起时肘关节的高度至少要高于肩关节),使身体向前上方腾空,腾空时要充分展体。落地时一定要注意收腹,伸小腿。
●篮球运球
运球过杆时主动降低重心,脚外侧蹬地,身体内倾,加快过杆时的速度,在两杆间过杆时,将球往指定落点推送,人要快速跑动去追球,手要主动去够球,加快过杆时的速度。
●排球垫球
垫球时不要只弯腰不屈膝,重心要在前脚掌,便于移动。手型要正确,击球部位要准确,要注意垫球的高度。
文丨掌上兰州·兰州晨报首席记者武永明
编辑丨梁秋燕